Surabaya (beritajatim.id) – Banyak orang merasa bersalah setelah mengonsumsi minuman tertentu pada malam hari, terutama yang mengandung gula tinggi atau kafein. Padahal, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan menjelang waktu istirahat.
Yang perlu diperhatikan bukanlah menghindari minum sama sekali, melainkan memilih jenis minuman yang tepat. Beberapa minuman justru dapat membantu tubuh lebih rileks, mendukung kualitas tidur, serta tidak memicu lonjakan gula darah sebelum tidur.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari minuman berkafein, minuman energi, maupun minuman tinggi gula pada malam hari karena dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.
Sebagai gantinya, berikut beberapa pilihan minuman yang relatif aman dikonsumsi menjelang tidur.
1. Teh Chamomile, Favorit untuk Relaksasi
Teh chamomile dikenal sebagai salah satu minuman herbal yang paling populer untuk membantu tubuh lebih tenang sebelum tidur.
Minuman ini mengandung antioksidan bernama apigenin yang dipercaya dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak yang berhubungan dengan rasa kantuk dan relaksasi.
Selain membantu meningkatkan kualitas tidur, teh chamomile juga kerap dikonsumsi untuk membantu meredakan stres ringan dan kecemasan yang sering menjadi penyebab sulit tidur.
2. Wedang Jahe, Hangatkan Tubuh di Malam Hari
Wedang jahe menjadi pilihan minuman tradisional yang cocok dinikmati saat malam hari.
Sensasi hangat yang dihasilkan jahe dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman dan rileks setelah menjalani aktivitas seharian. Tak hanya itu, jahe juga dikenal memiliki manfaat untuk membantu meredakan gangguan pencernaan ringan seperti perut kembung, mual, atau rasa tidak nyaman di lambung.
Dengan kondisi tubuh yang lebih nyaman, proses tidur pun dapat berlangsung lebih optimal.
3. Teh Lavender, Bantu Kurangi Ketegangan
Lavender tidak hanya populer sebagai aromaterapi, tetapi juga dapat dinikmati dalam bentuk teh herbal.
Teh lavender mengandung senyawa alami yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Karena itu, minuman ini sering dipilih sebagai teman bersantai menjelang waktu tidur.
Konsumsi teh lavender dapat membantu mengurangi ketegangan, menenangkan pikiran, dan menciptakan suasana yang lebih kondusif untuk beristirahat.
4. Susu Almond, Kaya Nutrisi Pendukung Tidur
Susu almond menjadi alternatif minuman sehat yang dapat dikonsumsi pada malam hari.
Minuman ini mengandung magnesium dan triptofan, dua nutrisi yang berperan dalam mendukung produksi hormon yang membantu mengatur siklus tidur alami tubuh.
Magnesium juga berfungsi menjaga kesehatan saraf dan otot sehingga tubuh dapat lebih rileks saat beristirahat. Dengan kondisi tubuh yang nyaman, kualitas tidur berpotensi menjadi lebih baik.
Meski beberapa minuman dapat membantu tubuh lebih rileks, penting untuk tetap membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula tinggi maupun kafein pada malam hari.
Kedua jenis minuman tersebut berpotensi meningkatkan kadar gula darah, mengganggu ritme biologis tubuh, serta membuat seseorang lebih sulit terlelap.
Memilih minuman yang tepat sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kualitas istirahat sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi teh chamomile, wedang jahe, teh lavender, atau susu almond secara bijak, malam hari bisa menjadi waktu yang lebih nyaman untuk memulihkan energi sebelum memulai aktivitas keesokan harinya. (ant)
as a preferred source on Google
