Surabaya (beritajatim.id) – Putus cinta memang bukan pengalaman yang mudah dilalui. Rasa sedih, kecewa, hingga kehilangan semangat bisa menghampiri siapa saja. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pilihan makanan yang tepat dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mempercepat proses pemulihan emosional.
Para ahli gizi menegaskan bahwa pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Nutrisi tertentu terbukti mampu meningkatkan produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam mengatur mood. Pola makan sehat juga membantu menstabilkan sistem saraf dan mencegah risiko depresi setelah mengalami masa sulit.
Berikut enam jenis makanan yang direkomendasikan peneliti untuk membantu menyembuhkan hati yang patah dan mengembalikan semangat hidup.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal kaya akan antioksidan dan mampu merangsang produksi serotonin di otak. Kandungan flavonoid di dalamnya membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood. Pilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa tambahan gula berlebihan.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, memperbaiki fungsi sel saraf, serta meningkatkan kadar dopamin yang membuat suasana hati lebih positif.
3. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat. Magnesium berperan penting dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Selain itu, konsumsi kacang secara rutin dapat memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
4. Buah Berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini membantu melawan stres oksidatif yang dapat memperburuk suasana hati. Warna cerah dan rasa segarnya juga memberikan efek psikologis yang menenangkan.
5. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat, vitamin B6, dan folat yang mendukung kesehatan otak. Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmitter seperti serotonin, yang berperan langsung dalam menjaga stabilitas emosi.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang membantu menenangkan pikiran tanpa membuat mengantuk. Kombinasi L-theanine dan kafein ringan dalam teh hijau juga dapat meningkatkan fokus dan rasa rileks secara bersamaan.
Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh pola makan karena nutrisi yang kita konsumsi akan memengaruhi fungsi otak. Ketika tubuh kekurangan nutrisi penting, produksi hormon pengatur mood bisa terganggu, sehingga risiko stres dan depresi meningkat. Sebaliknya, makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga kestabilan emosi, mempercepat pemulihan dari patah hati, dan meningkatkan energi positif.
Putus cinta memang menyakitkan, tetapi langkah-langkah sederhana seperti memilih makanan sehat dapat membantu proses pemulihan. Mengonsumsi cokelat hitam, ikan berlemak, kacang, buah berry, alpukat, dan teh hijau dapat memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk kembali bahagia.
Ingat, selain menjaga pola makan, penting juga untuk berolahraga, tidur cukup, dan tetap terhubung dengan orang-orang terdekat. Karena kombinasi pola hidup sehat dan dukungan sosial adalah kunci untuk bangkit dari patah hati. (aga)
as a preferred source on Google
