Surabaya (beritajatim.id) – Berjemur di pagi hari adalah aktivitas sederhana yang bisa memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, menjaga suasana hati tetap positif, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meski terlihat mudah, berjemur sebaiknya dilakukan pada waktu yang tepat agar manfaatnya maksimal dan kulit tetap aman dari paparan sinar ultraviolet berlebih.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi. Pada jam-jam ini, sinar matahari masih lembut dan kadar ultraviolet B (UVB) cukup untuk membantu produksi vitamin D tanpa menimbulkan risiko bagi kulit.
Berjemur di atas pukul 10.00 sebaiknya dihindari, karena sinar matahari sudah terlalu kuat dan dapat menyebabkan kulit terbakar atau menimbulkan penuaan dini.
Paparan sinar matahari pagi memberikan manfaat maksimal dengan risiko yang rendah. Saat pagi hari, intensitas UV masih aman, sehingga tubuh dapat menyerap manfaatnya secara optimal.
Sebaliknya, berjemur di siang hari justru meningkatkan risiko sunburn, kerusakan kulit, bahkan kanker kulit karena paparan sinar UV yang terlalu kuat. Dengan kata lain, berjemur di pagi hari adalah cara aman dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan Suasana Hati dan Mencegah Depresi
Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin, yang berperan penting dalam menjaga suasana hati tetap stabil dan meningkatkan rasa bahagia. Karena itu, berjemur secara rutin bisa membantu mencegah stres dan gejala depresi ringan. Bahkan bagi orang yang tidak mengalami depresi sekalipun, sinar matahari pagi bisa memberikan efek positif bagi kesehatan mental.
2. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan paparan sinar pagi yang cukup, tubuh akan lebih mudah mengantuk saat malam dan tidur pun jadi lebih berkualitas. Kurang berjemur dapat menyebabkan gangguan pola tidur atau insomnia karena ritme sirkadian tidak berjalan seimbang.
3. Menjaga dan Memperkuat Tulang
Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kombinasi keduanya penting untuk menjaga kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, serta mengurangi risiko radang sendi. Karena itu, berjemur pagi hari sangat dianjurkan, terutama bagi anak-anak, lansia, dan wanita hamil.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Asupan vitamin D yang cukup dari sinar matahari berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tubuh yang mendapatkan cukup vitamin D lebih mampu melawan infeksi, flu, hingga risiko penyakit autoimun tertentu. Tak heran, selama pandemi COVID-19, berjemur di pagi hari menjadi salah satu kebiasaan sehat yang banyak direkomendasikan.
5. Berpotensi Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin mendapatkan paparan sinar matahari dalam kadar aman memiliki risiko lebih rendah terhadap persalinan prematur. Namun, metode ini tetap perlu dikonsultasikan dengan dokter kandungan, karena paparan sinar matahari berlebihan juga bisa menimbulkan efek negatif pada kulit dan tubuh.
Agar manfaat berjemur maksimal, perhatikan beberapa tips berikut:
- Lakukan selama 5–15 menit setiap hari.
- Gunakan tabir surya (SPF minimal 30) jika berjemur lebih dari 10 menit.
- Hindari paparan langsung di bawah sinar terik.
- Gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari UV.
- Minum cukup air agar tubuh tidak dehidrasi.
Sinar matahari, khususnya UVB, merangsang kulit untuk memproduksi vitamin D3 dari kolesterol alami tubuh. Proses ini kemudian diteruskan oleh hati dan ginjal hingga berubah menjadi bentuk aktif yang bisa digunakan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.
Itulah mengapa berjemur di pagi hari menjadi cara paling alami untuk memperoleh vitamin D tanpa harus bergantung sepenuhnya pada suplemen.
Berjemur di pagi hari menawarkan segudang manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dengan durasi dan waktu yang tepat, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan mood, menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem imun, hingga memperbaiki kualitas tidur.
Cukup luangkan waktu beberapa menit setiap pagi, dan rasakan sendiri perubahan positifnya bagi kesehatanmu. (aga)
as a preferred source on Google
